witam. zaczalem cwiczyc planem ACT ,silke mam w domu .ale jak slyszalem trzeba duzo jesc .bo ja chce przytyc. ale jakos jedzenie mi nie podchodzi. trenuje tylko . czy sam trening duzo da? prosze udzielcie mi jakis rad ,moze zmotywujcie do jedzenia ,moje gg :8501702 ,jak cos....
Jak to jest z tymi dietami?? jedni piszą, że powinoo się jeść bardzo często i niewielkie ilości, inni zaś żę posiłków powinno być mało ale za to bardzo konkretne. Więc jak to jest chciałabym przytyć ale w ogóle się na tym nie znam.
Witam, właśnie skończyłem rundę z P90x + bieganie. Teraz na miesiąc chcę jeszcze na siłce ćwiczyć bez supli, a potem zacząć suplemencje. Dodam że ważę 64 kg, wzrost 173(przed ćwiczeniem 54 więc i tak dobrze :D ). Jak widać muszę przytyć. Co myślicie o takim połączeniu: -Aminokwasy BCAA(w tym również glutamina) -Witaminy+ kwasy omega 3 ( z olimpu [...]
Hej, Od jakiegoś czasu postanowiłem się wziąć za siebie. Niestety ostatnie lata raczej spędzałem na kanapie z piwkiem w ręce w wyniku czego powstał mi brzuszek piwny którego chciałbym się pozbyć. Od jakiegoś czasu staram się unikać alkoholu a bardziej zazywac aktywności fizycznej. W samej pracy robię około 10-15 km a na siłownii oprócz zwykłych [...]
[...] bardzo szczupły,mianowicie mam duży problem z wyborem białka i wybrałem OSTROWIE WPC-80(czytałem na forach ze najlepsza z białek :/).Pytanie pierwsze:czy jest ona dobra i jaki smak mógłbym wybrać?? i pytanie drugie:czy jak będe ją zarzywac to czy nie będzie jakiś nieprzyjemnych komplikacji że np. tyje w pasie bo ja chciałbym przytyć masę [...]
Witam Jak w temacie chciałbym prosić o pomoc z treningiem. Mam 18 lat, 187cm wzrostu 84kg waga. Od 8 lat trenuje nieprzerwanie Taekwondo. Zastanawiam się co zrobić żeby poprawić górne partie mięśni - obecnie biceps - 35cm; klatka - 105cm. Myślę głównie o tych partiach głównie ze względu na to, że dół uważam za całkiem przyzwoity - łydka - 41cm; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak , chciałbym zrobić trochę masy i mięśni. Moje parametry : -175 -58kg -16 lat Jestem wysportowany , dobrze stoję z kondycją , pływam , biegam, pompuję , robię brzuszki , jakoś od 1 miesiąca przestałem się podciągać ze względu na naukę i przeprowadzkę (Jak to się skończy wrócę do ćwiczeń). Problem polega na tym , że za nic nie mogę przytyć . I [...]
Witam mam pytanie co do treningu oraz odrzywiania . 1.Pytanie to jak sie odrzywiac zeby przytyc czyli co jak i o ktorej mozliwe jest tez kupienie bialka do 50 zl 2.pytanie jaki trening przystosowac do siebie waze 55 kg i cwicze 1 miesica widze juz poprawe w miesniach lecz masy ni rusz wiec jaki trening na mase . Mam 15 lat . prosze o konkretne [...]
[...] wakacje więc prawie codziennie(ok. godzina). I ćwiczę jeszcze w domu(brzuszki itp.) Proszę też mi napisać ile kalorii powinien zawierać jeden posiłek. Chcę szybko przytyć. I jak powinny wyglądać moje posiłki w post (tj. również piątki) ? Wg. tego: [...]
[...] cyklik Kretynkowy : Cytocell + carbo + Shock therapy + Białeczko; Cykl trwał 45 dni 2tyg przerwy; teraz 2tyg już na sucho; PYTANIE = Kończyć dalej te odżywki gdyż Zostało mi jakieś 40% ich wszystkich czyli na jakiś cykl 40dniowy Jak myślicie zacząć tak za 2 tyg ? czy lepiej Zainwestować w jakieś Mutant mass 6,8 kg Zależy mi na masie i na tym by [...]
[...] wskazane spożywanie węglowodanów co by nie przytyć. Wiadomo jest także że białka powinno spożywac się razem z węglowodanami. Na ostatni posiłek (godz 21 lub 22) zazwyczaj jem 7 białek jajka lub tuńczyka lub inne ryby. Czy powinienem do tego zjeść węglowodany aby białko się lepiej wchłonęło czy darowac sobie? Jeśli tak to w jakiej ilości węgle?
Siema SFD mam do Was pytanie. Skoro na kalkulatorze PoTreningu wyszlo tak jak ponizej w obrazku. To jak to w koncu jest, by przytyc musze spozywac przykladowo 126G bialka + i innych wartosci odzywczych i to jest na jeden posilek czy na caly dzien.? PRosze o odpowiedz Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8bc1720ebe14c34b632cec7cd6e9e15.jpg
Witam, Jestem tutaj początkujący, więc mam pare pytań. Ćwiczę już tydzień (tak wiem długo), wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku, ale miałęm przerwe 2-3 miesiące po prostu z lenistwa, ale mniejsza o to. Więc mam takie pytanie. Mam 182cm wzrostu, ważę 73kg, jak dla mnie jestem za suchy i chciałbym przytyć tak do 80-85, żebym jakoś wyglądał czy coś. [...]
[...] mam takie pytanko. Nie znam się za bardzo w tych sprawach, ponieważ dwa lata ćwiczyłem na "sucho". Zamierzam walnąć sobie cykl, tj. Nitrobolon II + jabłczan no i witaminki i stąd moje pytanie...Czy po tym jakoś przytyje?, bo i tak sporo ważę, mam trochę masy tłuszczowej jak i mięśniowej i jakoś nie zależy mi na tym, żeby przytyć. Z góry dzięki :)
Okej, no to mam takie pytanie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i dopiero mam zamiar :P Więc potrzebny mi jakiś dobry plan na masę (mam tylko 64kg) i mam 188,5cm wzrostu, acha jeszce jedno mam brać jakieś odżywki by przytyć jak najszybciej? Z góry dzięki za pomoc Sorki jak by to było jakieś powtórzenie :P ;)
Po 1 witam wszystkich jako nowy uczestnik tego forum bo tak wypada. Po 2 dzisiaj zapisałem się na siłownie i strasznie się podjarałem heh i chcialbym juz zacząc brac jakies odżywki, przeczytalem juz chyba wszystko i juz sam nie wiem co kupić itd.. Generalnie mam oszczędzone 200zł z dnia dziecka więc tyle mam na wydanie, mi chyba najbardziej podoba [...]
a więc może tak zacznę mam 1.82m wzrostu dosyć dużo lecz mam problem z przytyciem wazę 66kg niestety jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć nie wiem za bardzo jak ułożyć dietę mam szybką przemianę materi :/ mój cel to 80-85kg teraz rozpisze moją Dietę taką jaką mam narazie : rano wstaje koło 7 zjadam bułkę z 2 plastrami szynki do tego jogurt i [...]
Witam chcę zapytać czysto z ciekawości jak metabol działa w sensie ile kg można mniej więcej przytyć i ile z tego będzie mięśnia nie tłuszczu ani wody czy jak po matce przytyje z 7 kg to 5 będzie mięśnia? Proszę o wyjaśnienie powiem że mam 18 lat 70 prawie koniec reakcji typ budowy ciała endomorfik. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, waże około 65 kilo przy ponad 200 cm wzrostu! Mam pół roku do 18. urodzin. Nosz kur*a mać nie mogę za nic przytyć. Już jestem na granicy wytrzymałości. Mięśnie to mam jak gołąb jajka... Musze coś ze sobą zrobić ale jak i od czego zacząć. Nie wiem czy kur*a mam zrobić jakieś badania czy wszystko ok? Pozdro, dzieki.
[...] przyswajam laktoze), obiad: najczęściej ryż, makarony kasze oraz warzywa z patelni, po treningu; gainer a na kolacje; ryż, puszke rybną, bądź smażoną kiełbasę. Jak widać jadam dość chaotycznie dlatego prosze was o pomoc w urozmaiceniu diety. Proszę o podanie konkretnych produktów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu po jakieś półtorej godziny